دکتر نگین محبوب » بارداری و زایمان » بهترین رژیم غذایی 3 ماهه اول بارداری
مدت زمان مطالعه ۸ دقیقه

بهترین رژیم غذایی 3 ماهه اول بارداری

همان طور که تغذیه مناسب پیش از بارداری اهمیت زیادی دارد، رژیم غذایی سالم و متعادل در طول بارداری هم حائز اهمیت است. در این مطلب سعی داریم تا به بررسی بیشتر رژیم غذایی در سه ماهه اول بارداری بپردازیم.

سه ماهه اول بارداری

تغییرات جنین تا 3 ماهه اول بارداری

در سه ماهه اول بارداری، یعنی از هفته چهارم تا سیزدهم بارداری، بدن مادر به تمام ویتامین هایی نیاز دارد که از غذاهای مختلف و متعادل دریافت می کند. اسید فولیک (ویتامین ب 9) بتا کاروتن و ویتامین A در این مرحله از بارداری بسیار مهم است و در رشد جنین تاثیر زیادی دارد.

اگر در این مرحله از بارداری، تهوع و استفراغ تغذیه را برای شما سخت کرده است، با خواندن این مطلب و دیدن تنوع غذایی قطعاً اشتهایتان باز خواهد شد! مواد غذایی که در این مطلب معرفی می شوند، برای نیاز بدنتان به مواد مغذی در این دوره ضروی هستند.

 سوپ اسفناج، سوپ کلم بروکلی و سوپ نخود فرنگی

سوپ سبزیجات سبز رنگ

سبزیجاتی که برگ سبز دارند مانند اسفناج، کلم بروکلی و نخود فرنگی سرشار از ویتامین B9 یا فولات هستند. می توانید از این سبزیجات در داخل سوپ های مختلف یا خورش هایتان استفاده کنید و به راحتی میل کنید.

سعی کنید از سبزیجات تازه، ادویه جات یا آب لیمو در سوپ استفاده کنید تا طعم سوپ هایتان دلپذیر شود. از نمک استفاده نکنید و یا به مقدار بسیار کمی نمک استفاده کنید.

مکمل های فولیک اسید (ویتامین ب9) که متخصص زنان برایتان تجویز کرده است و همچنین غذاهای حاوی ویتامین B9 که در طول روز مصرف می کنید مانع از اختلالات شکل گیری لوله های عصبی، مانند نقص مادرزادیم مهره‌شِکاف  یا اسپینا بیفیدا، در نوزاد می شود.

چغندر قرمز

چغندر قرمز و بارداری

برای افزایش میزان ویتامین B9 و آهن در بدن در طول بارداری، چغندر خام را رنده کنید و یا آن را بپزید و به صورت نازک ببرید و آن را در کنار سالاد و یا همراه با اسفناج مصرف کنید. اگر طعم چغندر را به تنهایی دوست ندارید، می توانید به آن سرکه اضافه کنید.

آهن موجود در چغندر در سه ماهه اول بارداری کمک می کند تا گلبول های قرمز تشکیل شود و به این ترتیب جنین به درستی شکل بگیرد.

سالاد لوبیا قرمز

سالاد لوبیا قرمز و بارداری

لوبیا قرمز سرشار از ویتامین ب9، آهن و فیبر است و هضم آن بسیار آسان است. می توانید از لوبیا قرمز، ذرت و فلفل به همراه هم به صورت سالاد استفاده کنید تا علاوه بر ویتامین ب9، آهن و فیبر، بتاکاروتن نیز به بدن برسد. این سالاد رنگارنگ اشتهای شما را در طول این دوره از بارداری افزایش می دهد. می توانید به سلیقه خود افزودنی هایی مانند روغن زیتون و سرکه نیز به آن اضافه کنید.

بتاکاروتن موجود در ذرت و فلفل در بدن تبدیل به ویتامین A می شود. ویتامین آ برای رشد اندام های جنین، سیستم گردش خون، سیستم تنفسی و عصبی او ضروری است. این ویتامین به بدن مادر کمک می کند تا در برابر عفونت ها مقاوم تر شود.

سبزیجات سبز رنگ و ماست طعم دار

مارچوبه و بارداری

مارچوبه و کلم بروکلی را بپزید. کمی سیر و سبزیجات تازه به ماست اضافه کنید و مارچوبه و کلم بروکلی را در آن بریزید. این ترکیب مواد غذایی سرشار از ویتامین ب9 و آهن است.

سالاد برنج قهوه ای

سالاد برنج قهوه ای در سه ماهه اول بارداری

برنج سرشار از اسید فولیک (ویتامین ب9)، آهن و فیبر است. در زمان پخت برنج، به آن هویج پخته شده و فلفل اضافه کنید تا بتاکاروتن به بدن برسد. می توانید کمی روغن زیتون و سرکه نیز به این ترکیب اضافه کنید تا طعم بهتری بگیرد.

بهتر است به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید.

طالبی

طالبی در سه ماهه اول بارداری

مصرف هر نوع طالبی و ملون در سه ماهه اول بارداری به شدت توصیه می شود. طالبی سرشار از ویتامین ب9 و بتاکاروتن است.

پرتقال و نارنگی

پرتقال و نارنگی در سه ماهه اول بارداری

پرتقال، نارنگی و نارنج تازه سرشار از ویتامین ب9 و بتاکاروتن هستند. مصرف این مرکبات در سه ماهه اول بارداری به شدت توصیه می شود.

انواع غلات

غلات در سه ماهه اول بارداری

غلات سرشار از اسید فولیک و آهن هستند و بهترین گزینه برای زمانی هستند که احساس گرسنگی شدید می کنید. می توانید غلات را در کنار میوه هایی مانند موز مصرف کنید تا ویتامین ب9 و فیبر بیشتری به بدن برسد.

نان و پنیر

نان و پنیر در سه ماهه اول بارداری

مقداری پنیر پیتزا یا پنیر صبحانه را روی نان سبوس دار بریزید و میل کنید. محصولات لبنی سرشار از ویتامین آ هستند.

مصرف جگر در این دوره چندان پیشنهاد نمی شود زیرا جگر سرشار از رتینول (نوعی از ویتامین آ) است. انواع پنیر، تخم مرغ و ماهی های چرب ویتامین آ کمتری دارند و مقدار ویتامین آ مورد نیاز بدن در این مرحله را تامین می کنند.

تخم مرغ

تخم مرغ در رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری

تخم مرغ سرشار از آهن، ویتامین آ و ویتامین ب9 است. تخم مرغ را به مدت 7 الی 8 دقیقه بپزید و سپس میل کنید.

املت اسفناج

املت اسفناج در رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری

املت سبزیجات، از جمله املت اسفناج، هم غذایی خوش طعم و هم مفید است. ابتدا چند تخم مرغ را بشکنید و کامل هم بزنید و بگذارید بپزد. سپس اسفناج، مارچوبه، چند تکه کلم بروکلی (بخارپز شده) را به تخم مرغ ها اضافه کنید. این ترکیب از مواد غذایی ویتامین ب9 بدن را افزایش می دهد.

میوه های نارنجی رنگ

میوه در رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری

میوه های رسیده نارنجی یا قرمز رنگ از جمله هلو، پرتقال، توت فرنگی، نارنگی و … سرشار از بتاکاروتن هستند. این میوه ها همچنین می توانند ویتامین ب9 بدن را تامین کنند. میوه ها و سبزیجات بهترین خوراکی در محل کار هستند و می توانند نیاز بدن به ویتامین ها را تامین کنند.

فلفل دلمه ای و هویج خام

فلفل دلمه ای در رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری

فلفل دلمه ای و هویج سرشار از بتاکاروتن هستند. می توانید این سبزیجات را خورد کنید و در یخچال نگهداری کنید و هر زمان که خواستید آن ها را میل کنید.

اسموتی میوه ها

اسموتی در رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری

اسموتی یا شیک هایی که با انبه یا هلو آماده شده اند و حاوی شیر نیمه چرب یا ماست کم چرب بدون شکر هستند هم خوراکی خوشمزه ای در دورانبارداری هستند و هم نیاز بدن به بتاکاروتن و ویتامین A را تامین می کنند.

سوپ کدو تنبل و سوپ هویج

سوپ کدوتنبل در رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری

سبزیجات با رنگ نارنجی سرشار از بتاکاروتن هستند. سوپی با کدوتنبل، هویج و سیب زمینی شیرین می تواند غذایی خوش طعم و لذیذ باشد. همچنین می توانید کمی دانه آفتاب گردان هم به سوپ اضافه کنید تا نیاز بدن به امگا 3 و آهن تامین شود.

امگا-3 برای رشد مغز و چشم های جنین مهم و ضروری است.

گراتین گل کلم پنیری

گراتین در رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری

گل کلم سرشار از ویتامین ب 9 است و پنیر نیز منبع ویتامین آ به حساب می آید. می توانید با این دو مادّه لذیذ و غنی از ویتامین گراتین تهیه کنید و از شیر نیمه چرب به عنوان سس آن استفاده کنید.

گل کلم را می توانید در کنار پلو یا همراه با سوپ هم مصرف کنید.

کیک خانگی هویج

کیک هویج در رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری

کیک خانگی هویج بخش خوشمزه رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری شماست. این کیک سرشار از ویتامین A (به دلیل داشتن هویج)، ویتامین E (به دلیل داشتن چربی های مختلف و گردو) و فیبر است که همگی برای بدن در دوران بارداری ضروری هستند. از خوردن این کیک خوشمزه لذت ببرید.

 

چند توصیه برای رفع تهوع بارداری در سه ماهه اول

تهوع بارداری بیشتر صبح ها و زمانی که ناشتا هستید اتفاق می افتد. تهوع معمولاً در سه ماهه اول بارداری اتقاق می افتد. موارد زیر می تواند به کاهش تهوع در سه ماهه اول بارداری کمک کند:

  • کنار تختخوابتان بیسکوییت یا نان تست قرار دهید و قبل از آن که از رختخواب بلند شوید، کمی از آن را بخورید. یک ربع بعد از خوردن این صبحانه، از تخت بلند شوید.
  • وعده های غذاییتان را تقسیم کنید و آن ها را به حداقل چهار بار در روز برسانید تا هیچ وقت معده یتان خالی نباشد. وعده های غذایی باید سبک و هضم آن ها آسان باشد.
  • از خوردن غذاهای چرب، سنگین و پر از ادویه خودداری کنید. غذاهای ساده مانند گوشت کبابی، ماهی، پوره و میوه ها بهترین انتخاب هستند.
  • اگر بوی غذاهای پخته شده شما را اذیت می کند، از غذاهای سرد استفاده کنید.
  • قبل و بعد از خوردن غذا مقدار کنی نوشابه مشکی بخورید.
  • در برخی از افراد، نوشیدن آب به همراه مقدار کمی آب لیموی تازه معجزه می کند. زنجبیل در آب نیز همین تاثیر را دارد. زنجبیل باید به مقدار بسیار کمی در روز استفاده شود. اگر زنجبیل خام است 10 گرم در روز و اگر زنجبیل خشک شده است، 2 گرم در روز کافی است.

کلام آخر

تغذیه و رژیم بارداری یکی از مهم ترین فاکتورها در رشد و سلامت جنین است. با مراجعه به بهترین متخصص زنان و زایمان تهران می توانید از میزان ویتامین های مورد نیاز خود اطمینان پیدا کنید.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 188 میانگین: 3.9]
دکتر نگین محبوب

دکتر نگین محبوب

جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی، اعمال زیبایی و ترمیمی زنان، دستگاه لیزر مونالیزا، تعیین جنسیت، درمان نازایی و IUI، مراقبت های بارداری،کرایو(فریز) زخمهای دهانه رحم،درمان زگیل و تبخال تناسلی، پریناتولوژی و لابیا پلاستی
برچسب ها:
مقالات مرتبط
راهنمای کامل لیفت و تنگ کردن واژن با نخ

راهنمای کامل لیفت و تنگ کردن واژن با نخ

با پیشرفت علم پزشکی در حوزه زیبایی و افزایش میل به زیبایی در میان تمامی افراد، هر روز با تکنیک های جدیدی در حوزه زیبایی رو به رو می شویم. زنان، آگاه تر از گذشته، به دنبال راه های زیبایی بیشتر حتی در...

هیستروسکوپی، روشی درمانی یا تشخیصی؟

هیستروسکوپی، روشی درمانی یا تشخیصی؟

گاهی ممکن است در برخی از خانوم ها مشکلات رحمی از جمله عفونت و یا خونریزی های غیر طبیعی و.. به وجود بیاید، درصورت بروز چنین مشکلاتی نیاز است تا پزشک داخل رحم را ببیند و آن را بررسی کند، یکی از راه...

یائسگی، از مشکلات تا درمان

یائسگی، از مشکلات تا درمان

دوران یائسگی مرحله جدیدی در زندگی خانم ها محسوب می شود. این دوره که با پایان یافتن سیکل قاعدگی آغاز می گردد، یک مشکل سلامتی به حساب نمی آید، اما از آن جایی که با تغییرات هورمونی و یا دیگر عوامل...

غربالگری دوران بارداری

غربالگری دوران بارداری

یکی از حساس ترین دوران زندگی هر فردی، دوران بارداری او می باشد. زن و شوهر در این زمان دغدغه های زیادی در مورد سلامت فرزند خود دارند. آزمایش های زیادی در این دوران وجود دارد که به وسیله ی آن ها می...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *